台大醫師欽點5招舒緩眼過勞

2019/07/03

想要擺脫眼過勞、養成好眼力,在日常生活中保持好習慣,當然也是不可或缺的一環。林昭文醫師提供以下5個平時就方便實踐的妙招,讓你在忙碌工作之餘也可以及時舒緩雙眼的疲勞,徹底遠離眼過勞的健康危機!

第1招:控制使用3C產品的時間、距離

不要在全黑環境使用手機平板,每三四十分鐘就要休息五到十分鐘,尤其不建議五歲以下小朋友使用手機、平板,使用時最好距離三十五到四十公分以上,螢幕愈大距離要更遠。

 

第2招:營養均衡,補充抗氧化營養素

葉黃素或維他命C、E在食物當中都能攝取到,因此最好的方式還是均衡飲食,深綠色蔬菜可以多吃,倘若飲食不均衡也可以額外補充營養保健品,挑選時可注意葉黃素分成酯化型、游離型,游離型較容易為人體所吸收。在劑型方面,若不喜歡錠狀需要吞嚥感,也可考慮液態產品,方便也易於吸收。

 

第3招:睡眠時間很重要

睡眠不足容易使眼壓升高造成青光眼等眼部傷害,而且睡前盡量不要用3C產品,可以減少藍光接觸,對生理時鐘調控有幫助,能減少失眠,避免眼部過勞,兩者之間呈現環環相扣的緊密關係。

 

第4招:日頭赤焰焰,要做好防曬

陽光照射和白內障、黃斑部病變比較有關係,戶外陽光強時要戴帽子、太陽眼鏡防曬保護眼睛。

 

第5招:一天熱敷2次自然護眼

熱敷可以改善眼睛周圍的皮脂腺阻塞,皮脂腺分泌油脂到眼球表面能讓淚水蒸發速度不要太快,強化對眼表面的保護作用,改善乾眼症、預防針眼、眼瞼炎,建議一天2次以上、每次熱敷眼部5-10分鐘,水溫比照洗澡水溫度,以毛巾浸濕熱敷即可,亦可用熱敷眼罩,不建議用溫度容易過高的暖暖包以免燙傷。

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