台大醫師欽點5招舒緩眼過勞

想要擺脫眼過勞、養成好眼力，在日常生活中保持好習慣，當然也是不可或缺的一環。林昭文醫師提供以下5個平時就方便實踐的妙招，讓你在忙碌工作之餘也可以及時舒緩雙眼的疲勞，徹底遠離眼過勞的健康危機！

第1招：控制使用3C產品的時間、距離

不要在全黑環境使用手機平板，每三四十分鐘就要休息五到十分鐘，尤其不建議五歲以下小朋友使用手機、平板，使用時最好距離三十五到四十公分以上，螢幕愈大距離要更遠。

 

第2招：營養均衡，補充抗氧化營養素

葉黃素或維他命C、E在食物當中都能攝取到，因此最好的方式還是均衡飲食，深綠色蔬菜可以多吃，倘若飲食不均衡也可以額外補充營養保健品，挑選時可注意葉黃素分成酯化型、游離型，游離型較容易為人體所吸收。在劑型方面，若不喜歡錠狀需要吞嚥感，也可考慮液態產品，方便也易於吸收。

 

第3招：睡眠時間很重要

睡眠不足容易使眼壓升高造成青光眼等眼部傷害，而且睡前盡量不要用3C產品，可以減少藍光接觸，對生理時鐘調控有幫助，能減少失眠，避免眼部過勞，兩者之間呈現環環相扣的緊密關係。

 

第4招：日頭赤焰焰，要做好防曬

陽光照射和白內障、黃斑部病變比較有關係，戶外陽光強時要戴帽子、太陽眼鏡防曬保護眼睛。

 

第5招：一天熱敷2次自然護眼

熱敷可以改善眼睛周圍的皮脂腺阻塞，皮脂腺分泌油脂到眼球表面能讓淚水蒸發速度不要太快，強化對眼表面的保護作用，改善乾眼症、預防針眼、眼瞼炎，建議一天2次以上、每次熱敷眼部5-10分鐘，水溫比照洗澡水溫度，以毛巾浸濕熱敷即可，亦可用熱敷眼罩，不建議用溫度容易過高的暖暖包以免燙傷。

 

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